男性是家庭的脊梁柱,男性如何来保养自己的身体呢?

2018-10-25 09:48:36

男性是家庭的脊梁柱,男性如何来保养自己的身体呢?

来源:健康饮食

  男性是家庭的脊梁柱,男性的健康直接决定了家庭的幸福与否,但是现在男性的工作和生活压力比较大,长时间处于亚健康的状态就会导致各种疾病的发生,那男性如何来保养自己的身体呢。

  1、要选好早餐

  吃好早餐能开启身体一天的活力,长时间不吃早餐的话会导致贫血、降低抵抗力、营养不良、容易产生胆结石,所以早餐一定要吃好,尽量是在7点和8点吃早餐。

  2、要保护好精子的质量

  男性25岁之前生殖系统还未完全发展成熟,精子的密度是比较低的,只有到了三十岁左右生殖系统才处于旺盛时期,精子密度非常的高。但是35岁之后生理的机能就会慢慢的衰退,受到了辐射、不良的生活习惯、环境的污染的影响,会降低精子的质量。

  而且在35岁年龄段容易患上前列腺炎,前列腺属于男性比较脆弱的器官,当出现了尿痛、尿急、尿频,要及时的就医,不能长时间的久坐,多喝水,少吃一些辛辣刺激性的食物。

  平时可以多吃一些芝麻和核桃,里面含有大量的精氨酸和叶酸,可以防止精子出现变异以及畸形。多补充一些叶酸比如豆类或者菠菜等。锌可以有效的促进睾酮的分泌,提高了男性的性欲,也可以预防前列腺癌的发生。

  3、要保持正常饮食

  只有保持正常的饮食才能有利于身体的健康,每天可以喝一杯绿茶,能够降低死亡率。每天吃一小把坚果能够延长身体的生命,因为里面含有大量的脂肪酸,能够保护染色体,延缓衰老。

  4、保持充足的睡眠

  长时间的睡眠不足会导致脸部快速的衰老,眼睛周围的肌肉在睡眠过程中会得到一定的锻炼,睡眠不足的话眼睛周围的肌肉就会出现萎缩,留下黑眼圈,男性朋友每天晚上的睡眠时间不能少于七个小时。

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  5、吃一定量的铬

  铬有利于促进胆固醇的代谢,从而增强了身体的耐力,而且有效地促进了肌肉的生长,避免多余的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的铬,一般很难从食物里面获取,所以可以在医生的指导下服用矿物质以及复合维生素。

  6、补充足够的水分

  我们人体的每一个细胞都是离不开水分的,成年人男性身体中65%都是水分,如果男性想要保持比较健美的肌肉,就必须保证充足的水分。中年男性每天必须要饮用八杯水,如果运动量比较大的话,水的需求量会增加。

  7、适当的运动

  平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球,这样可以有效的控制体重,避免让身体过度的肥胖,防止患上三高的风险。

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